Biohacking: Jak zvolit multivitamín, co neudělá jen „drahou moč“

Multivitamín. Má odpůrce i propagovatele. Co tedy říkají nejnovější výzkumy k otázce, zda soubor vitamínů a minerálů v jedné tabletce má smysl? Jsou to vyhozené peníze a výsledkem je pouze „drahá moč“, jak se často s nadsázkou hodnotí jejich benefity?

Multivitamíny se leckterých domácnostech staly základní výbavou a na trhu lze najít širokou nabídku multivitamínových doplňků stravy, které jsou vhodné pro každý věk, pohlaví i životní styl. Jsou typem doplňku stravy, který obsahuje kombinaci vitaminů, minerálů a dalších živin sloužících k podpoře lepšího zdraví. Většina odborníků radí upřednostnit výživnou a dobře sestavenou stravu, která pomůže uspokojit výživové potřeby organismu. Multivitamíny jsou však často doporučovány osobám s omezeným příjmem potravy, lidem s restriktivní čí nevyváženou stravou a pacientům s určitými onemocněními, která mohou způsobovat zhoršené vstřebávání živin. Multivitamíny mohou prospět také starším dospělým, těhotným ženám a osobám ohroženým zdravotními problémy.

Fenomén mikroživin

Nedostatek jednotlivých mikroživin může být přímou příčinou závažných problémů, jako je pelagra, anémie, úbytek kostní hmoty, únava a zácpa. Nespornou výhodou multivitamínů je, že člověk nemusí zjišťovat, zda mu chybí konkrétní nutrient. Toho lze sice docílit pomocí krevních testů, ty však u některých vitamínů či minerálů nejsou až tak finančně či fakticky dostupné, anebo hodnoty z krve nemusí mít dostatečnou vypovídací hodnotu o jejich celkové hladině v organismu.

Jedno z období, kdy i lékaři doporučují zaměřit se na suplementaci multispektrálními doplňky stravy, je těhotenství a kojení. Vyvážená hladina vitamínů a minerálů ve stravě je naprosto zásadní pro zajištění zdravého těhotenství a každá živina hraje specifickou roli při růstu a vývoji plodu. Těhotným ženám nebo ženám, které plánují otěhotnět, se obecně doporučuje užívání prenatálních vitaminů. Ty mohou pomoci doplnit stravu o klíčové vitaminy a minerály, jako folát, vápník, jód či železo. Některé studie totiž ukazují, že užívání multivitaminů je spojeno s nižším rizikem některých vrozených vad, které mohou mít dlouhodobé a dokonce trvalé efekty na zdraví.

Biohacking: Přírodní viagra? Citrulin pomáhá snížit tlak a řeší problémy s erekcí

Enjoy

Citrulin je s trochou nadsázky řečeno „mužská aminokyselina“. Při správném využívání snižuje krevní tlak, pomáhá ale také s problémy s erekcí a zvyšuje energii. Podle studií je například ideální pro táty-cyklisty.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Vhodné je také brát multivitamíny v seniorním věku. S přibývajícím věkem je totiž poměrně časté postupně ztrácet hustotu kostní hmoty, což zvyšuje riziko zlomenin kostí a závažných onemocnění, jako je osteoporóza. Protože toto je komplexní systémový problém, řešením není jeden mikronutrient. Pro udržení zdravých kostí je potřebná souhra mnoha procesů v těle a jejich nezbytnými komponenty jsou zejména vápník, vitamín A,D a K a také fosfor nebo vzájemná rovnováha mezi vápníkem a hořčíkem. Pokud už je v této oblasti vzniklý problém, značí to nerovnováhu v kostním metabolismu. Nejjednodušší je pokusit se ho v prvním plánu řešit pomocí generického či specializovaného preparátu, z kterého si tělo vezme, co potřebuje a zbytek vyloučí.

Jak to řeší biohackeři?

Je rozumné věnovat se dávkování jednotlivých látek v multivitamínu, neboť vitamíny rozpustné v tucích- A, D, E a K se nemusí vylučovat snadno a mají tendenci se v těle zbytečně kumulovat a to může způsobovat nerovnováhu a dokonce také problémy z předávkování. Ideální jsou produkty, které obsahují mikronutrienty v množstvích okolo 100% doporučené denní dávky- ty lze konzumovat denně a trvale. Biohackeři i tak většinou v případě trvalého suplementování kombinovanými přípravky používají takzvaný „cycling“. To je postup, kdy doporučují jeden konkrétní produkt brát v několika týdenních či měsíčních intervalech a mezitím si od nich dávat pauzu. Tyto pauzy lze vyplňovat jinými doplňky stravy určené pro řešení určitého problému či podporu konkrétního procesu v těle.

Biohacking: Fenylalanin je aminokyselina, co snižuje chuť k jídlu, ale i depresi a úzkost

Enjoy

Fenylalanin je součástí aspartamu, jako takový má kontroverzní pověst. Vědci ale nacházejí řadu pozitivních efektů - na serotonin, dopamin i melatonin.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Nová studie publikovaná v časopise Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association zkoumala účinky multispektrálního produktu s vitamíny a minerály po dobu tří let na vzorku celkem 2 262 osob v průměrném věku 73 let. Studie probíhala "telefonickým rozhovorem zjišťujícím kognitivní stav, slovní zásobu a vybavování příběhů, ústní projev a verbální plynulost, rozpětí čísel a řazení číslic". Autoři studie došli k závěru, že "denní doplňování multivitamínů a minerálů po dobu 3 let zlepšilo globální poznávání, epizodickou paměť a exekutivní funkce u starších dospělých. Obecně vedlo ke statisticky významnému zlepšení kognitivních funkcí.“

Biohacking: Lysin se zkoumá při boji s rakovinou a depresemi. Najdete ho i v bůčku

Enjoy

Lysin je esenciální aminokyselina. Lidské tělo se bez něj zkrátka neobejde, ale zároveň si jej nedokáže vyrobit. Přitom pokud jej má tělo dostatek, lépe fungují jeho vnitřní procesy, organismus se lépe vyrovnává s úzkostmi a téměř zázračně umí léčit opary. A kde ho najdete nejvíc? V mase.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Biohacking: Proč je japonská kuchyně tak zdravá? Stojí za tím látka zvaná PQQ

Enjoy

Pyrrochinolinchinon (PQQ) je nepříliš známá, ale přitom důležitá sloučenina, funkcemi podobná vitamínům. Je nezbytná pro správnou funkci buněk a dobré zdraví a tělo ho samo zároveň neumí vyrobit. V současné době se však za vitamín nepovažuje a patří do skupiny růstových faktorů. Získávat jej lze ze stravy, zejména z fermentovaných potravin.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek