Biohacking: Jak vyrovnat sexuální hormony? Pomohou i obyčejné věci
Hormony jako estrogen, progesteron a testosteron jsou pohlavními hormony, ale ovlivňují řadu dalších procesů v těle. Naší energii, náladu, metabolismus, imunitní systém, kvalitu pokožky i schopnost zvládat stres. Pokud náš životní styl není optimální, pocítíme dopady i na nevyváženosti sexuálních hormonů a to pak zase vychýlí celý náš systém z rovnováhy.
Estrogeny jsou produkovány vaječníky, nadledvinkami a tukovou tkání. U mužů je jich méně než u žen, ale stále jsou důležité pro celkovou hormonální rovnováhu i v mužském těle. Estrogeny ovlivňují menstruační cyklus, zdraví kostí, kardiovaskulární zdraví a také pomáhají udržovat elasticitu a hydrataci kůže.
Progesteron je klíčový pro ovulaci a přípravu dělohy na těhotenství. U žen podporuje těhotenství, uklidňuje nervový systém a vyvažuje účinky estrogenů. Při nedostatku progesteronu může dojít k problémům jako menstruační nepravidelnosti, premenstruačnímu syndromu a dokonce k neplodnosti. Mužské tělo také produkuje progesteron, tam má funkci prekurzoru a také vyrovnává hladiny estrogenu a testosteronu.
Testosteron patří mezi androgeny, tedy mužské pohlavní hormony. Je důležitý i u žen a to v menším množství než u mužů. Je zodpovědný za fyziologické projevy jako růst svalové hmoty, sílu, energii a sexuální touhu. Testosteron rovněž ovlivňuje zdraví kostí, náladu a reguluje ukládání tuku v těle. Dihydrotestosteron (DHT) je metabolit testosteronu, který může způsobit vypadávání vlasů, nadměrné ochlupení či akné, zvláště při jeho nadměrném množství či citlivosti organismu na něj speciálně u žen.
Na neoptimální hladině pohlavních hormonů se podílí řada faktorů, ať už přirozeně jako je stárnutí, nebo vnějšími vlivy jako stres a nezdravý životní styl. Minule jsme psali o stresových hormonech, které když jsou příliš chronicky zvýšené, tělo není schopno držet optimální hladinu dalších hormonů a to i těch sexuálních. Vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu blokují tvorbu estrogenů a progesteronu. Formou stresu pro tělo je nekvalitní spánek, který negativně ovlivňuje hormonální profil organismu. Nevyvážená strava, kde chybí vitamíny, minerály a zdravé formy tuků mohou ovlivnit produkci pohlavních hormonů. Také toxiny v potravě nebo prostředí, jako jsou BPA nebo pesticidy, mohou mít vliv na hormonální zdraví. Příliš vysoké hladiny estrogenu, které mohou vzniknout u obezity, mohou vést k hormonálním nerovnováhám, jako jsou nepravidelná menstruace nebo polycystické vaječníky (PCOS) u žen a snížené hladině testosteronu u mužů.
Kvalitní spánek je základ
Primární změny pro udržení nebo získání zdravých hladin pohlavních hormonů jsou povětšinou formou životního stylu a máme je ve svých rukách. Základem je vždy kvalitní spánek, vyvážená strava a regulace každodenního stresu. Stanovte si pravidelný spánkový režim a snažte se spát 7 až 9 hodin denně. Nedostatek spánku může ovlivnit produkci testosteronu a estrogenů. Je také dobré spát v co největší tmě. Světlo v noci může narušovat produkci melatoninu, což může mít vliv na produkci pohlavních hormonů. Zásadní je také kvalitní strava s dostatkem omega 3 mastných kyselin ve formě ryb, ořechů, semínek a avokáda. Zvýšení příjmu vlákniny prostřednictvím zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných potravin pomáhá detoxikovat přebytečný estrogen z těla a podporuje stabilitu cukru v krvi, což pozitivně ovlivňuje hladiny testosteronu.
K tomu můžete doplnit stravu o konkrétní doplňky stravy, jako je zinek, jenž podporuje produkci testosteronu a zdraví pohlavních hormonů, vitamin D, který ovlivňuje produkci estrogenů a testosteronu a podporuje imunitní systém, a magnesium, které pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a reguluje produkci estrogenů a progesteronu. Adaptogeny, jako ašvaganda a rodiola, pomáhají tělu vyrovnat se se stresem, který narušuje hormonální rovnováhu.
Meditace, jóga a procházky v přírodě zase snižují hladinu kortizolu a zlepšují pohodu, stejně jako dýchací cvičení, která aktivují parasympatický nervový systém a snižují stres. Silový trénink, jako zvedání činek nebo cvičení s vlastní vahou, zvyšuje hladinu testosteronu a estrogenů, podporuje svalovou hmotu a metabolismus. Aerobní cvičení (běh, chůze, plavání, cyklistika) zlepšuje hormonální rovnováhu a celkové zdraví.
Nová rozsáhlá studie odhaluje, že ti, kdo pravidelně užívají vitamín D, mají výrazně nižší pravděpodobnost, že u nich propukne demence. 
Biohacking: Vitamín D čistí mozek, snižuje riziko demence
Enjoy
V našich obchodech najdeme neustále široký výběr tuzemských i exotických plodin, ale kvalita a chuť může pokulhávat. I v dubnu, kdy sezóna čerstvého venku je v úplném začátku, můžeme přidat do jídelníčku potraviny, které ho významně obohatí na živinách a chuti. Podpoříme tak imunitu v jarním období, a můžeme tak pomoci detoxikačním snahám organismu k přípravě na teplejší a aktivnější části roku.
Biohacking: Jak připravit tělo teplé počasí? Při jarním detoxu pomohou nejen ředkvičky
Enjoy
VYŠEL PODZIMNÍ NEWSTREAM CLUB
Lepší život jako téma čísla
Změna k lepšímu je jedním z témat aktuálního vydání magazínu Newstream CLUB. Šířeji pak je tématem longevity, nebo obecněji lepší život. A to nejen každého konkrétního člověka, ale také společnosti nebo firem.
Na obálce magazínu je Radek Kašpárek. Hvězdný šéfkuchař je nový člověk, alespoň to říká v titulním rozhovoru. „Byl jsem prudší, výbušnější, taková neřízená střela. Celkově jsem se časem zklidnil, dostal se do větší pohody a tím se ve mně uklidnilo i ego,“ říká.
V novém magazínu tak čtenáři najdou například rozhovor s Pavlem Loudou. Jeho jméno patří k synonymům tuzemského vozoparku, protože je jedním z nejúspěšnějších prodejců aut u nás. Ale zároveň koupil také sklárny, v nichž pracovali jeho rodiče, investoval do nich stamiliony a dnes již může zhodnotit, jak se tato investice vyplatila.
Na rady rodičů vzpomíná také Barbara Paldus, dcera českých emigrantů, která se narodila v Kanadě, uspěla v Silicon Valley a dnes vyrábí kosmetiku, jež vychází z přírodních tradic, ale je podpořená high-endovou vědou. „Na magii sice nevěřím, ale umím věřit věcem, které zatím neumíme vysvětlit,“ říká vědkyně.
A o to, jak razantně změnit život po šedesátce, se podělí Hana Janata, lékařka, která v 55 začala profesionálně tančit a po šedesátce se stala modelkou. A spolupracuje s nejprestižnějšími značkami světa.
Třinácté vydání čtvrtletníku Newstream CLUB je v prodeji, distribuci zajišťuje Send. Digitální verzi magazínu lze zakoupit přímo na newstream.cz.
