Biohacking: Jak vyrovnat sexuální hormony? Pomohou i obyčejné věci
Hormony jako estrogen, progesteron a testosteron jsou pohlavními hormony, ale ovlivňují řadu dalších procesů v těle. Naší energii, náladu, metabolismus, imunitní systém, kvalitu pokožky i schopnost zvládat stres. Pokud náš životní styl není optimální, pocítíme dopady i na nevyváženosti sexuálních hormonů a to pak zase vychýlí celý náš systém z rovnováhy.
Estrogeny jsou produkovány vaječníky, nadledvinkami a tukovou tkání. U mužů je jich méně než u žen, ale stále jsou důležité pro celkovou hormonální rovnováhu i v mužském těle. Estrogeny ovlivňují menstruační cyklus, zdraví kostí, kardiovaskulární zdraví a také pomáhají udržovat elasticitu a hydrataci kůže.
Progesteron je klíčový pro ovulaci a přípravu dělohy na těhotenství. U žen podporuje těhotenství, uklidňuje nervový systém a vyvažuje účinky estrogenů. Při nedostatku progesteronu může dojít k problémům jako menstruační nepravidelnosti, premenstruačnímu syndromu a dokonce k neplodnosti. Mužské tělo také produkuje progesteron, tam má funkci prekurzoru a také vyrovnává hladiny estrogenu a testosteronu.
Testosteron patří mezi androgeny, tedy mužské pohlavní hormony. Je důležitý i u žen a to v menším množství než u mužů. Je zodpovědný za fyziologické projevy jako růst svalové hmoty, sílu, energii a sexuální touhu. Testosteron rovněž ovlivňuje zdraví kostí, náladu a reguluje ukládání tuku v těle. Dihydrotestosteron (DHT) je metabolit testosteronu, který může způsobit vypadávání vlasů, nadměrné ochlupení či akné, zvláště při jeho nadměrném množství či citlivosti organismu na něj speciálně u žen.
Na neoptimální hladině pohlavních hormonů se podílí řada faktorů, ať už přirozeně jako je stárnutí, nebo vnějšími vlivy jako stres a nezdravý životní styl. Minule jsme psali o stresových hormonech, které když jsou příliš chronicky zvýšené, tělo není schopno držet optimální hladinu dalších hormonů a to i těch sexuálních. Vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu blokují tvorbu estrogenů a progesteronu. Formou stresu pro tělo je nekvalitní spánek, který negativně ovlivňuje hormonální profil organismu. Nevyvážená strava, kde chybí vitamíny, minerály a zdravé formy tuků mohou ovlivnit produkci pohlavních hormonů. Také toxiny v potravě nebo prostředí, jako jsou BPA nebo pesticidy, mohou mít vliv na hormonální zdraví. Příliš vysoké hladiny estrogenu, které mohou vzniknout u obezity, mohou vést k hormonálním nerovnováhám, jako jsou nepravidelná menstruace nebo polycystické vaječníky (PCOS) u žen a snížené hladině testosteronu u mužů.
Kvalitní spánek je základ
Primární změny pro udržení nebo získání zdravých hladin pohlavních hormonů jsou povětšinou formou životního stylu a máme je ve svých rukách. Základem je vždy kvalitní spánek, vyvážená strava a regulace každodenního stresu. Stanovte si pravidelný spánkový režim a snažte se spát 7 až 9 hodin denně. Nedostatek spánku může ovlivnit produkci testosteronu a estrogenů. Je také dobré spát v co největší tmě. Světlo v noci může narušovat produkci melatoninu, což může mít vliv na produkci pohlavních hormonů. Zásadní je také kvalitní strava s dostatkem omega 3 mastných kyselin ve formě ryb, ořechů, semínek a avokáda. Zvýšení příjmu vlákniny prostřednictvím zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných potravin pomáhá detoxikovat přebytečný estrogen z těla a podporuje stabilitu cukru v krvi, což pozitivně ovlivňuje hladiny testosteronu.
K tomu můžete doplnit stravu o konkrétní doplňky stravy, jako je zinek, jenž podporuje produkci testosteronu a zdraví pohlavních hormonů, vitamin D, který ovlivňuje produkci estrogenů a testosteronu a podporuje imunitní systém, a magnesium, které pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a reguluje produkci estrogenů a progesteronu. Adaptogeny, jako ašvaganda a rodiola, pomáhají tělu vyrovnat se se stresem, který narušuje hormonální rovnováhu.
Meditace, jóga a procházky v přírodě zase snižují hladinu kortizolu a zlepšují pohodu, stejně jako dýchací cvičení, která aktivují parasympatický nervový systém a snižují stres. Silový trénink, jako zvedání činek nebo cvičení s vlastní vahou, zvyšuje hladinu testosteronu a estrogenů, podporuje svalovou hmotu a metabolismus. Aerobní cvičení (běh, chůze, plavání, cyklistika) zlepšuje hormonální rovnováhu a celkové zdraví.
Nová rozsáhlá studie odhaluje, že ti, kdo pravidelně užívají vitamín D, mají výrazně nižší pravděpodobnost, že u nich propukne demence. 
Biohacking: Vitamín D čistí mozek, snižuje riziko demence
Enjoy
V našich obchodech najdeme neustále široký výběr tuzemských i exotických plodin, ale kvalita a chuť může pokulhávat. I v dubnu, kdy sezóna čerstvého venku je v úplném začátku, můžeme přidat do jídelníčku potraviny, které ho významně obohatí na živinách a chuti. Podpoříme tak imunitu v jarním období, a můžeme tak pomoci detoxikačním snahám organismu k přípravě na teplejší a aktivnější části roku.
Biohacking: Jak připravit tělo teplé počasí? Při jarním detoxu pomohou nejen ředkvičky
Enjoy
VYŠEL LETNÍ NEWSTREAM CLUB
Sázky na růst Česka se vyplácejí. Potvrzují to lidé různých oborů a zájmů, s nimiž se můžete potkat při čtení aktuálního vydání magazínu Newstream CLUB. Česko má totiž obří potenciál, který se daří čím dál více využívat. Platí to pro investory, globální i lokální firmy, ale také pro tuzemský realitní trh. Jak se na vlně zájmu svézt, poradí letní vydání magazínu.
Na obálce magazínu jsou sourozenci se Sara a Teo Sandevovi, kteří patří ke generaci, která už nemusí volit mezi původem a zemí, kde vyrostla. Ona jde hereckou cestou, on spojuje fotbal, studium a rodinný byznys. Oba ale dobře vědí, že jejich největší výhodou je právě mix českého zázemí a balkánských kořenů.
Aktuální vydání se věnuje právě sázkám na Česko z mnoha pohledů: z pohledu investorů drobných i institucionálních, ale i z pohledu lidí, kteří se snaží zemi posunout dál. K nim patří například Petr Dvořák, který shání soukromé prostředky na spolufinancování stavby nové pražské filharmonie, nebo investor Marek Dospiva.
Česko se také stává čím dál větším lákadlem pro zahraniční firmy, které zde mají vývojová centra. Důvodů je celá řada, ale klíčové jsou pro globální firmy tři věci: vhodná geografická poloha, bezpečnost, a hlavně silné technické zázemí, díky kterému tu mohou pracovat na nejpokročilejších inovacích.
To potvrzuje například šéf globální technologické společnosti Everpure Charlie Giancarlo, který působil v největších firmách světa, stál u zrodu internetu a nyní se věnuje datovým úložištím. Rozhovor s ním také přináší letní vydání magazínu Newstream CLUB.
A rostoucí zájem nadnárodních firem o možnost působit v Česku potvrzuje také Tomáš Partsch z CTP, který vysvětluje, jak se z Brna stává evropské Silicon Valley.
Dvanácté vydání čtvrtletníku Newstream CLUB je v prodeji, distribuci zajišťuje Send. Digitální verzi magazínu lze zakoupit přímo na newstream.cz.
