Hormony jako estrogen, progesteron a testosteron jsou pohlavními hormony, ale ovlivňují řadu dalších procesů v těle. Naší energii, náladu, metabolismus, imunitní systém, kvalitu pokožky i schopnost zvládat stres. Pokud náš životní styl není optimální, pocítíme dopady i na nevyváženosti sexuálních hormonů a to pak zase vychýlí celý náš systém z rovnováhy.

Estrogeny jsou produkovány vaječníky, nadledvinkami a tukovou tkání. U mužů je jich méně než u žen, ale stále jsou důležité pro celkovou hormonální rovnováhu i v mužském těle. Estrogeny ovlivňují menstruační cyklus, zdraví kostí, kardiovaskulární zdraví a také pomáhají udržovat elasticitu a hydrataci kůže.

Progesteron je klíčový pro ovulaci a přípravu dělohy na těhotenství. U žen podporuje těhotenství, uklidňuje nervový systém a vyvažuje účinky estrogenů. Při nedostatku progesteronu může dojít k problémům jako menstruační nepravidelnosti, premenstruačnímu syndromu a dokonce k neplodnosti. Mužské tělo také produkuje progesteron, tam má funkci prekurzoru a také vyrovnává hladiny estrogenu a testosteronu.

Testosteron patří mezi androgeny, tedy mužské pohlavní hormony. Je důležitý i u žen a to v menším množství než u mužů. Je zodpovědný za fyziologické projevy jako růst svalové hmoty, sílu, energii a sexuální touhu. Testosteron rovněž ovlivňuje zdraví kostí, náladu a reguluje ukládání tuku v těle. Dihydrotestosteron (DHT) je metabolit testosteronu, který může způsobit vypadávání vlasů, nadměrné ochlupení či akné, zvláště při jeho nadměrném množství či citlivosti organismu na něj speciálně u žen.

Na neoptimální hladině pohlavních hormonů se podílí řada faktorů, ať už přirozeně jako je stárnutí, nebo vnějšími vlivy jako stres a nezdravý životní styl. Minule jsme psali o stresových hormonech, které když jsou příliš chronicky zvýšené, tělo není schopno držet optimální hladinu dalších hormonů a to i těch sexuálních. Vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu blokují tvorbu estrogenů a progesteronu. Formou stresu pro tělo je nekvalitní spánek, který negativně ovlivňuje hormonální profil organismu. Nevyvážená strava, kde chybí vitamíny, minerály a zdravé formy tuků mohou ovlivnit produkci pohlavních hormonů. Také toxiny v potravě nebo prostředí, jako jsou BPA nebo pesticidy, mohou mít vliv na hormonální zdraví. Příliš vysoké hladiny estrogenu, které mohou vzniknout u obezity, mohou vést k hormonálním nerovnováhám, jako jsou nepravidelná menstruace nebo polycystické vaječníky (PCOS) u žen a snížené hladině testosteronu u mužů.

Kvalitní spánek je základ

Primární změny pro udržení nebo získání zdravých hladin pohlavních hormonů jsou povětšinou formou životního stylu a máme je ve svých rukách. Základem je vždy kvalitní spánek, vyvážená strava a regulace každodenního stresu. Stanovte si pravidelný spánkový režim a snažte se spát 7 až 9 hodin denně. Nedostatek spánku může ovlivnit produkci testosteronu a estrogenů. Je také dobré spát v co největší tmě. Světlo v noci může narušovat produkci melatoninu, což může mít vliv na produkci pohlavních hormonů. Zásadní je také kvalitní strava s dostatkem omega 3 mastných kyselin ve formě ryb, ořechů, semínek a avokáda. Zvýšení příjmu vlákniny prostřednictvím zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných potravin pomáhá detoxikovat přebytečný estrogen z těla a podporuje stabilitu cukru v krvi, což pozitivně ovlivňuje hladiny testosteronu.

K tomu můžete doplnit stravu o konkrétní doplňky stravy, jako je zinek, jenž podporuje produkci testosteronu a zdraví pohlavních hormonů, vitamin D, který ovlivňuje produkci estrogenů a testosteronu a podporuje imunitní systém, a magnesium, které pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a reguluje produkci estrogenů a progesteronu. Adaptogeny, jako ašvaganda a rodiola, pomáhají tělu vyrovnat se se stresem, který narušuje hormonální rovnováhu.

Meditace, jóga a procházky v přírodě zase snižují hladinu kortizolu a zlepšují pohodu, stejně jako dýchací cvičení, která aktivují parasympatický nervový systém a snižují stres. Silový trénink, jako zvedání činek nebo cvičení s vlastní vahou, zvyšuje hladinu testosteronu a estrogenů, podporuje svalovou hmotu a metabolismus. Aerobní cvičení (běh, chůze, plavání, cyklistika) zlepšuje hormonální rovnováhu a celkové zdraví.

Biohacking: Vitamín D čistí mozek, snižuje riziko demence

Enjoy

Nová rozsáhlá studie odhaluje, že ti, kdo pravidelně užívají vitamín D, mají výrazně nižší pravděpodobnost, že u nich propukne demence.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Biohacking: Jak připravit tělo teplé počasí? Při jarním detoxu pomohou nejen ředkvičky

Enjoy

V našich obchodech najdeme neustále široký výběr tuzemských i exotických plodin, ale kvalita a chuť může pokulhávat. I v dubnu, kdy sezóna čerstvého venku je v úplném začátku, můžeme přidat do jídelníčku potraviny, které ho významně obohatí na živinách a chuti. Podpoříme tak imunitu v jarním období, a můžeme tak pomoci detoxikačním snahám organismu k přípravě na teplejší a aktivnější části roku.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek