Biohacking: Chcete ostřejší mysl? Běhejte, jezte ryby a dobře spěte
Kognitivní funkce představují komplexní soubor procesů, které umožňují získávat a zpracovávat informace, učit se, pamatovat si, plánovat a rozhodovat se v kontextu proměnlivého prostředí. Jejich úroveň není určena pouze genetickou výbavou, ale je výsledkem složité interakce biologických mechanismů a zkušeností získávaných během života. Klíčovým aspektem jejich dynamiky je neuroplasticita - schopnost nervového systému kontinuálně přizpůsobovat svou strukturu a funkci v reakci na měnící se venkovní podmínky.
Tento proces zahrnuje reorganizaci neuronálních sítí, posilování využívaných spojení a případný zánik těch nevyužívaných. Kvalita a rozsah kognitivních funkcí se tedy formuje prostřednictvím každodenních návyků a rozhodnutí, která ovlivňují fyziologii mozku a jeho schopnost přizpůsobovat se novým situacím.
Fyzická aktivita patří k nejefektivnějším strategiím, které ovlivňují kognitivní kapacitu. Aerobní cvičení jako běh, rychlá chůze, plavání, či jízda na kole, zvyšují průtok krve mozkem a stimulují uvolňování neurotrofních faktorů, které jsou výživo pro neurony. Pohyb také podporuje tvorbu nových neuronů zejména v hipokampu, části mozku, která je zodpovědná za paměť a prostorovou orientaci. Aktivity jako jóga, čchi-kung či vědomé pomalé protahování pomáhají regulovat nervový systém, což se odráží v lepší koncentraci a adaptabilitě mozku na mentální zátěž. Dokonce i procházka v přírodě má pozitivní efekt na kreativitu a kognitivní flexibilitu, což potvrzují nedávné studie.
Vhodnou výživou poskytujeme nezbytný základ pro energetický metabolismus mozku a pro synaptickou plasticitu. Fytochemikálie, zejména z koncentrovaných zdrojů, jako jsou ovoce a zelenina, chrání nervové buňky před oxidativním stresem urychlujícím stárnutí mozku. Dostatečný přísun vitamínů skupiny B, hořčíku a zinku podporuje enzymatické procesy spojené s metabolismem neurotransmiterů a energetickou rovnováhou mozku. Protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro udržení membránové integrity neuronů a efektivní fungování neurotransmiterů.
Začátek podzimu je období, kdy si tělo i mysl žádají přechod do jiného režimu. Po létě musí lidský organismus zvládnout změnu počasí a denní rutiny a zároveň se připravit na období, kdy budou viry a bakterie mnohem aktivnější. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které rozhodují o tom, zda se nám podaří projít tímto obdobím bez zbytečných nemocí, únavy a poklesu nálady, je stav střevního mikrobiomu.
Biohacking: Fermentované potraviny a kořenová zelenina posilují obranyschopnost
Enjoy
Spánek představuje zásadní mechanismus pro třídění informací, vzpomínek a regulaci emocí. Během hlubokých fází spánku dochází k posílení nově vzniklých synaptických spojení a selektivnímu odstraňování těch méně relevantních, což zajišťuje efektivní reorganizaci neuronálních sítí. Chronický nedostatek spánku nebo jeho fragmentace vede k oslabování funkcí hipokampu, zhoršení pracovní paměti a snížení schopnosti učení. Regulace spánkového režimu, optimalizace jeho doby akvality a minimalizace rušivých vlivů večer jsou proto zásadní pro zachování zdravého mozku.
Stres působí na kognitivní funkce komplexně. Krátkodobá aktivace stresové odpovědi může stimulovat pozornost a výkonnost, zatímco chronická zátěž vede k neurodegenerativním změnám a k oslabení výkonných funkcí. Intervence, které regulují stres - mindfulness praktiky, meditace, vědomá dechová cvičení - prokazatelně zvyšují funkční propojení v oblastech zodpovědných za pozornost a emoční regulaci. Sociální podpora a kvalitní vztahy se rovněž podílejí na odolnosti mozku vůči stresu a potenciálnímu úpadku kognitivních funkcí.
Po prázdninách se většina lidí vrací do pracovního či školního režimu, což přináší nové tempo a strukturu. Stále máme k dispozici dost čerstvé zeleniny a ovoce, ale tělo už někdy ocení teplou polévku nebo pečenou či dušenou zeleninu s bylinkami.
Biohacking: Září je ve znamení hrušek, lilků a léčivé síly šípku a rakytníku
Enjoy
Mentální stimulace je klíčová pro udržení zdravého mozku. Aktivní učení, podpora jazykových dovedností, hudební trénink nebo logické úlohy stimulují růst nových synaptických spojení a posilují funkční propojení v mozku. Neuroplasticita je nejvýkonnější, pokud jsou podněty nově strukturované, komplexní a vyžadují adaptivní odpověď, nikoli rutinní opakování. Každodenní zapojení mozku do neznámých a náročných úkolů podporuje kognitivní flexibilitu, rychlost zpracování informací a schopnost řešit problémy.
Z praktického hlediska neuroplasticita umožňuje mozku adaptaci a flexibilitu pro život v nejistém venkovním prostředí. Každodenní návyky, strukturovaná fyzická aktivita, výživa bohatá na mikronutrienty, regulace spánku a stresu, stejně jako systematické mentální cvičení, vytvářejí prostředí, v němž se zdravá a funkčnost mozkových sítí nejen udržují, ale i rozvíjejí a přizpůsobují.
VYŠEL PODZIMNÍ NEWSTREAM CLUB
Lepší život jako téma čísla
Změna k lepšímu je jedním z témat aktuálního vydání magazínu Newstream CLUB. Šířeji pak je tématem longevity, nebo obecněji lepší život. A to nejen každého konkrétního člověka, ale také společnosti nebo firem.
Na obálce magazínu je Radek Kašpárek. Hvězdný šéfkuchař je nový člověk, alespoň to říká v titulním rozhovoru. „Byl jsem prudší, výbušnější, taková neřízená střela. Celkově jsem se časem zklidnil, dostal se do větší pohody a tím se ve mně uklidnilo i ego,“ říká.
V novém magazínu tak čtenáři najdou například rozhovor s Pavlem Loudou. Jeho jméno patří k synonymům tuzemského vozoparku, protože je jedním z nejúspěšnějších prodejců aut u nás. Ale zároveň koupil také sklárny, v nichž pracovali jeho rodiče, investoval do nich stamiliony a dnes již může zhodnotit, jak se tato investice vyplatila.
Na rady rodičů vzpomíná také Barbara Paldus, dcera českých emigrantů, která se narodila v Kanadě, uspěla v Silicon Valley a dnes vyrábí kosmetiku, jež vychází z přírodních tradic, ale je podpořená high-endovou vědou. „Na magii sice nevěřím, ale umím věřit věcem, které zatím neumíme vysvětlit,“ říká vědkyně.
A o to, jak razantně změnit život po šedesátce, se podělí Hana Janata, lékařka, která v 55 začala profesionálně tančit a po šedesátce se stala modelkou. A spolupracuje s nejprestižnějšími značkami světa.
Třinácté vydání čtvrtletníku Newstream CLUB je v prodeji, distribuci zajišťuje Send. Digitální verzi magazínu lze zakoupit přímo na newstream.cz.
