Kognitivní funkce představují komplexní soubor procesů, které umožňují získávat a zpracovávat informace, učit se, pamatovat si, plánovat a rozhodovat se v kontextu proměnlivého prostředí. Jejich úroveň není určena pouze genetickou výbavou, ale je výsledkem složité interakce biologických mechanismů a zkušeností získávaných během života. Klíčovým aspektem jejich dynamiky je neuroplasticita - schopnost nervového systému kontinuálně přizpůsobovat svou strukturu a funkci v reakci na měnící se venkovní podmínky.

Tento proces zahrnuje reorganizaci neuronálních sítí, posilování využívaných spojení a případný zánik těch nevyužívaných. Kvalita a rozsah kognitivních funkcí se tedy formuje prostřednictvím každodenních návyků a rozhodnutí, která ovlivňují fyziologii mozku a jeho schopnost přizpůsobovat se novým situacím.

Fyzická aktivita patří k nejefektivnějším strategiím, které ovlivňují kognitivní kapacitu. Aerobní cvičení jako běh, rychlá chůze, plavání, či jízda na kole, zvyšují průtok krve mozkem a stimulují uvolňování neurotrofních faktorů, které jsou výživo pro neurony. Pohyb také podporuje tvorbu nových neuronů zejména v hipokampu, části mozku, která je zodpovědná za paměť a prostorovou orientaci. Aktivity jako jóga, čchi-kung či vědomé pomalé protahování pomáhají regulovat nervový systém, což se odráží v lepší koncentraci a adaptabilitě mozku na mentální zátěž. Dokonce i procházka v přírodě má pozitivní efekt na kreativitu a kognitivní flexibilitu, což potvrzují nedávné studie.

Vhodnou výživou poskytujeme nezbytný základ pro energetický metabolismus mozku a pro synaptickou plasticitu. Fytochemikálie, zejména z koncentrovaných zdrojů, jako jsou ovoce a zelenina, chrání nervové buňky před oxidativním stresem urychlujícím stárnutí mozku. Dostatečný přísun vitamínů skupiny B, hořčíku a zinku podporuje enzymatické procesy spojené s metabolismem neurotransmiterů a energetickou rovnováhou mozku. Protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro udržení membránové integrity neuronů a efektivní fungování neurotransmiterů.

Biohacking: Fermentované potraviny a kořenová zelenina posilují obranyschopnost

Enjoy

Začátek podzimu je období, kdy si tělo i mysl žádají přechod do jiného režimu. Po létě musí lidský organismus zvládnout změnu počasí a denní rutiny a zároveň se připravit na období, kdy budou viry a bakterie mnohem aktivnější. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které rozhodují o tom, zda se nám podaří projít tímto obdobím bez zbytečných nemocí, únavy a poklesu nálady, je stav střevního mikrobiomu.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Spánek představuje zásadní mechanismus pro třídění informací, vzpomínek a regulaci emocí. Během hlubokých fází spánku dochází k posílení nově vzniklých synaptických spojení a selektivnímu odstraňování těch méně relevantních, což zajišťuje efektivní reorganizaci neuronálních sítí. Chronický nedostatek spánku nebo jeho fragmentace vede k oslabování funkcí hipokampu, zhoršení pracovní paměti a snížení schopnosti učení. Regulace spánkového režimu, optimalizace jeho doby akvality a minimalizace rušivých vlivů večer jsou proto zásadní pro zachování zdravého mozku.

Stres působí na kognitivní funkce komplexně. Krátkodobá aktivace stresové odpovědi může stimulovat pozornost a výkonnost, zatímco chronická zátěž vede k neurodegenerativním změnám a k oslabení výkonných funkcí. Intervence, které regulují stres - mindfulness praktiky, meditace, vědomá dechová cvičení - prokazatelně zvyšují funkční propojení v oblastech zodpovědných za pozornost a emoční regulaci. Sociální podpora a kvalitní vztahy se rovněž podílejí na odolnosti mozku vůči stresu a potenciálnímu úpadku kognitivních funkcí.

Biohacking: Září je ve znamení hrušek, lilků a léčivé síly šípku a rakytníku

Enjoy

Po prázdninách se většina lidí vrací do pracovního či školního režimu, což přináší nové tempo a strukturu. Stále máme k dispozici dost čerstvé zeleniny a ovoce, ale tělo už někdy ocení teplou polévku nebo pečenou či dušenou zeleninu s bylinkami.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Mentální stimulace je klíčová pro udržení zdravého mozku. Aktivní učení, podpora jazykových dovedností, hudební trénink nebo logické úlohy stimulují růst nových synaptických spojení a posilují funkční propojení v mozku. Neuroplasticita je nejvýkonnější, pokud jsou podněty nově strukturované, komplexní a vyžadují adaptivní odpověď, nikoli rutinní opakování. Každodenní zapojení mozku do neznámých a náročných úkolů podporuje kognitivní flexibilitu, rychlost zpracování informací a schopnost řešit problémy.

Z praktického hlediska neuroplasticita umožňuje mozku adaptaci a flexibilitu pro život v nejistém venkovním prostředí. Každodenní návyky, strukturovaná fyzická aktivita, výživa bohatá na mikronutrienty, regulace spánku a stresu, stejně jako systematické mentální cvičení, vytvářejí prostředí, v němž se zdravá a funkčnost mozkových sítí nejen udržují, ale i rozvíjejí a přizpůsobují.