Biohacking: Je jen jedno předsevzetí, které musíme dodržet. Zdravější spánek
Spánek je základním regulačním mechanismem organismu. Pokud není alespoň v rozumné a udržitelné kvalitě, jakákoliv snaha o dlouhodobé zlepšení zdraví je dříve či později marná. Z pohledu biohackingu a longevity je spánek biologickou podmínkou fungování podporujícího život. Přesto je právě spánek oblastí, kterou lidé často obětují ve prospěch výkonu a povinností. Je Nový rok, a tedy čas předsevzetí. Zdravěji spát by mělo být prioritou. Jak toho dosáhnout?
Jedním z důvodů, proč je spánek systematicky podceňován, je jeho pasivní povaha a fakt, že jej nelze vynutit silou vůle ani urychlit rozhodnutím. A to zejména v porovnání s výživou, pohybem nebo doplňky stravy, které nám alespoň částečně dávají pocit možné kontroly nad zdravotním stavem.
Právě ztráta kontroly u spánku je pro mnoho lidí obtížná a vede k tomu, že se stává proměnnou, která se přizpůsobuje ostatnímu aspektům denního řádu a není automatickou prioritou.
Chcete žít déle a zdravěji? Sledujte seriál Biohacking o moderním životním stylu a longevity
Nedostatek kvalitního spánku je tím tak pomalu už standard. Neprojevuje se však pouze únavou, ale ovlivňuje hormonální rovnováhu, imunitní odpověď, regeneraci i psychickou stabilitu. Chronicky přerušovaný, zkrácený či jinak nekvalitní spánek zvyšuje zánětlivé procesy v těle, zhoršuje citlivost tkání na inzulin a zhoršuje subjektivní vnímání stresu.
Z hlediska funkčních předsevzetí je proto zásadní vnímat spánek nikoli jako cíl sám o sobě, ale jako základní podmínku jakékoli další adaptace, protože bez něj není organismus schopen adekvátně reagovat na každodenní zátěž, ať už je fyzická, psychická nebo metabolická. V takovém stavu se i další v zásadě zdraví prospěšné s změny mohou stát dalším stresorem, nikoli zdrojem zlepšení.
Nootropika jsou souhrnným označením pro různé druhy doplňků, které podporují kognitivní funkce mozku, zejména paměť, pozornost, schopnost učení, mentální výkonnost a odolnost vůči psychickému stresu. Na rozdíl od stimulantů se nesnaží mozek primárně přimět k vyššímu výkonu, ale optimalizovat jeho vnitřní prostředí, metabolismus a mezibuněčnou komunikaci.
Biohacking: Jak podpořit výkon mozku bez silných stimulantů
Enjoy
Je to součást systému
Pro pochopení spánku jako funkčního nástroje longevity je klíčové nevnímat jej izolovaně, ale jako položku v rámci cirkadiánního rytmu. To je vnitřní biologický časový systém, který synchronizuje většinu fyziologických procesů v těle s rytmem dne a noci. Neřídí pouze to, kdy jsme ospalí nebo plni energie, ale také načasování hormonální sekrece, tělesnou teplotu, metabolismus, trávení i schopnost regenerace.
Cirkadiánní systém reaguje především na přítomnost/absenci a spektrum světla, pravidelnost a časování podnětů. Vystavení oční sítnice rannímu světlu, ideálně v první hodině po probuzení, vysílá mozku informaci o začátku nového dne a zároveň nastavuje časování večerní produkce melatoninu.
Dlouhodobý pobyt v interiérech, kombinovaný s intenzivním umělým osvětlením i večer ale tento signál mate a posouvá čas spánku do pozdějších hodin. Pravidelný čas vstávání, dostatek přirozeného světla během dne a jasné oddělení aktivního dne a pasivnějšího večera jsou tedy tou nejlepší strategií. Organismus je v tomto ohledu totiž konzervativní a preferuje předvídatelnost před flexibilitou.
Nová studie publikovaná v září 2025 přináší dosud nejkomplexnější pohled na to, jak se časování jídel u starších dospělých mění v průběhu let a jak souvisí s morbiditou, genetickými predispozicemi a dlouhodobou mortalitou. Výzkum, který probíhal více než třicet let na rozsáhlém vzorku starších dospělých, ukazuje, že denní rozvržení příjmu potravy úzce odráží fyzické i psychické zdraví a jeho změny mohou sloužit jako hodnotný ukazatel biologického stavu organismu.
Biohacking: Pozdní snídaně? Vědci ji spojují s vyšším rizikem nemocí i smrti
Enjoy
Pohyb je prospěšný. Ale jen ve správný čas
Podobně důležité je časování dalších faktorů denní rutiny. Pohyb, zejména intenzivnější fyzická aktivita, působí jako silný cirkadiánní signál. Zařazení pohybu maximálně do pozdního odpoledne podporuje bdělost a následný přirozený pokles energie večer, zatímco intenzivní večerní cvičení může spánek zhoršovat.
Stejně tak výživa hraje roli nejen svým složením, ale i načasováním. Pozdní, objemná nebo metabolicky těžká jídla mohou narušovat noční regeneraci. Naopak pravidelný stravovací rytmus během dne pomáhá sladit metabolické hodiny s centrálním cirkadiánním systémem. Univerzální pravidlo pro hodnotný spánek je jíst naposledy alespoň tři hodiny před plánovaným usnutím.
Zdraví kostí je téma, které většina lidí začne řešit teprve ve chvíli, kdy se tělo začne ozývat – objeví se bolesti nebo dostaneme diagnózu osteopenie či osteoporózy. Jenže stav kosterního systému je ovlivňován po celý život, protože kosti jsou dynamická tkáň, která neustále reaguje na vnější i vnitřní podmínky. V každém okamžiku v nich probíhá výměna starých buněk za nové. Tento proces nazýváme remodelací a je naprosto klíčový pro zachování pružnosti a síly kostí.
Biohacking: Kosti nejsou kámen. Jak oživit a posílit jejich přirozenou regeneraci
Enjoy
Hořčík může pomoci
Doplňky stravy mohou být v kontextu spánku podpůrným nástrojem. Hořčík, glycin či theanin mohou u části populace podpořit relaxaci a usínání, jejich účinek je však vždy ovlivněn stavem našeho cirkadiánního rytmu.
Pokud organismus dostává nejasnou informaci, kdy má být aktivní a kdy má regenerovat, doplňky stravy tento rozpor dlouhodobě nevyřeší. Z hlediska dlouhodobého zdraví a longevity nejde o perfektní spánek každou noc, ale o vytvoření podmínek, kdy má tělo konzistentně šanci fungovat v souladu se svým přirozeným biologickým nastavením.
Buněčné zdraví je základ, na kterém stojí všechno ostatní. Každá buňka je miniaturní živý organismus, který neustále pracuje, opravuje se a komunikuje s ostatními. Lidské tělo se skládá z bilionů buněk, z nichž každá má specializované funkce, které nás udržují naživu a v dobré kondici. Pokud mají buňky dostatek energie, ochrany a prostoru pro opravy, celé tělo je stabilní a výkonné. Když jsou buňky poškozené nebo hůře fungují, může to vést k chronickým onemocněním, předčasnému stárnutí a celkovému snížení kvality života.
Biohacking: Jak pečovat o své buňky a zpomalit stárnutí
Enjoy
ZIMNÍ NEWSTREAM CLUB PRÁVĚ VYCHÁZÍ
Myslet na budoucnost. To je hlavní téma zimního vydání magazínu Newstream CLUB. Hvězdou magazínu je Rony Plesl, který v rozhovoru poodkrývá velké plány pro další roky, které chce strávit v novém ateliéru za Prahou. Dále si můžete přečíst rozhovor s miliardářem a investorem Michalem Zahradníčkem, který před rokem otevřel fond Life BioCEEd a hledá skryté poklady ve vědeckých laboratořích.
Se svými vizemi budoucnosti se podělí i další výrazné figury českého veřejného dění včetně technologického evangelisty Petra Máry nebo ekonoma a filozofaTomáše Sedláčka.
O zachování hodnot, tradic a budování odkazu hovoří Štěpán Laichter, který opravuje rodový dům na pražských Vinohradech od architekta Kotěry.
Čeští a slovenští dolaroví milionáři prožívají dobré časy. A to nikoli jen kvůli úspěchům v podnikání, ale také díky situaci na trzích, ukazuje nejnovější vydání Wealth Reportu, který ve spolupráci s agenturou Perfect Crowd připravila J&T Banka. Výnosy z akcií se vůbec poprvé staly hlavním zdrojem příjmů, když překonaly i výnosy z podnikání. A co je neméně podstatné: většina respondentů očekává, že dobře bude i nadále, třeba kvůli investicím do private equity. Kam dále tuzemští milionáři investují? I to zjistíte v novém vydání magazínu Newstream CLUB.
Desáté vydání čtvrtletníku Newstream CLUB je v prodeji na stáncích i v online distribuci Send, kde je možné titul také předplatit. Digitální verzi magazínu lze zakoupit přímo na webu newstream.cz.
Na další číslo magazínu se můžete těšit opět na jaře.
