Náladu, motivaci i odolnost vůči stresu neurčují jen vnější okolnosti, ale i jemná chemie v mozku. Oxytocin, dopamin a serotonin fungují jako vnitřní trh, jehož rovnováha rozhoduje o tom, jak zvládáme tlak, vztahy i každodenní výkyvy.

Oxytocin, dopamin a serotonin patří mezi nejčastěji zmiňované neurotransmitery v kontextu wellbeingu a duševního zdraví. Tyto látky tvoří součást propojených systémů, které zásadně ovlivňují motivaci, náladu a sociální chování. Jejich jednotlivá rovnováha a vzájemná interakce v našem komplexním organismu jsou klíčové pro celkovou psychickou stabilitu, adaptaci na stres a tím i celkové každodenní prožívání.

Biohacking: Bílkoviny jako nový cukr. Přeháníme to se zdravou živinou?

Enjoy

Protein je klíčová živina, ale jeho nadbytek může mít i skryté náklady. Zatímco většina lidí přijímá výrazně víc bílkovin, než doporučují oficiální normy, věda ukazuje, že vyšší dávky dávají smysl jen pro určité skupiny. Pro ostatní může být honba za proteinem spíš zátěží než přínosem.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Oxytocin je často spojován se sociální vazbou, důvěrou a pocitem bezpečí a sounáležitosti. Je uvolňován při fyzickém kontaktu, během porodu, kojení, ale i při pozitivních sociálních interakcích. Oxytocin působí proti stresovému hormonu kortizolu tím, že tlumí aktivitu amygdaly, oblasti mozku zodpovědné za detekci hrozby a zpracování strachu.

Funkce oxytocinu závisí na celkovém kontextu a není jednoduše „hormonem lásky", ale spíše modulátorem sociálního vnímání. Standardně prohlubuje důvěru a empatii, ale v negativní sociální situaci může oxytocin naopak zesílit nedůvěru nebo konflikt vůči vnější skupině.

Dopamin a závislosti

Systém dopaminu řídí očekávání a učení spojené s odměnou. Když dopamin signalizuje, že nás čeká něco potenciálně hodnotného, vzniká motivace jednat. K dysregulaci tohoto systému ale dochází v dnešní době celkem často. V případě závislostí dochází k nadměrné aktivaci dopaminergních drah v reakci na určité podněty, což vede k nutkavému chování.

Naopak chronicky nízká aktivita dopaminových receptorů může být spojena s anhedonií, tedy neschopností prožívat radost, což je charakteristické pro některé formy deprese. Dopamin také hraje roli v exekutivních funkcích, tedy schopnosti plánovat, organizovat a kontrolovat impulsivní reakce. Rovnováha dopaminového systému je tedy důležitá pro efektivní fungování v každodenním životě.

Emoční stabilita

Serotonin je nejčastěji spojován s regulací nálady, spánku a chuti k jídlu. Hraje klíčovou roli v emoční stabilitě a v modulaci stresové odpovědi. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí, úzkostí a poruchami spánku, což je důvodem, proč mnoho antidepresiv funguje na principu zvýšení dostupnosti serotoninu v mozku.

Drtivá většina serotoninu jeprodukována ve střevech, kde reguluje motilitu a komunikaci mezi střevem a mozkem. Tato komunikační osa střevo-mozek je podstatná pro celkovou náladu a může vysvětlovat, proč změny ve střevním mikrobiomu ovlivňují duševní stav. Serotonin ve střevech nemůže překročit mozkovou bariéru a mozek si ho musí  vyrobit sám z aminokyseliny tryptofanu.

Biohacking: Nejde o to používat víc doplňků, ale jejich lepší kombinaci

Enjoy

První týdny v novém roce bývají ve znamení vysoké motivace pro lifestylové změny, ale mnohdy se postupem času ukáže, že samotná vůle nemusí stačit. Únava, stres, nedostatečná regenerace nebo kolísající energie představují biologické limity, které je těžké obejít pouhým rozhodnutím. Pokud se i v únoru svého cíle držíte, můžete podpořit své tělo systematičtěji. Jednou z možností je takzvaný supplement stack, tedy promyšlená kombinace doplňků stravy cíleně sestavená tak, aby podporovala konkrétní fyziologické procesy, jako regulaci hmotnosti, kvalitu spánku nebo zdraví kůže.

Alžběta Shejbalová

Přečíst článek

Tyto tři systémy nefungují izolovaně, ale v dynamické rovnováze. Dopamin a serotonin se navzájem ovlivňují tak, že nízká aktivita serotoninového systému může vést k dysfunkci dopaminové signalizace, což se projevuje jako ztráta motivace a pokles nálady. Oxytocin zase interaguje s oběma těmito systémy tím, že moduluje stresovou odpověď a sociální chování, což zpětně ovlivňuje efektivitu dopaminových a serotoninových drah.

Například chronický stres snižuje aktivitu oxytocinu, což vede k vyšší reaktivitě amygdaly a následně může narušit serotoninovou regulaci. Toto ukazuje, proč je podpora jednoho systému často nedostatečná bez zohlednění celkového kontextu.

Jak na to

Z praktického hlediska existuje řada způsobů, jak podporovat harmonii těchto systémů. U oxytocinu je klíčový fyzický kontakt a kvalitní sociální interakce. Doteky, objetí i pozitivní rozhovory s blízkými aktivují jeho uvolňování. Podporován je také dostatečným spánkem a pravidelnou fyzickou aktivitou, protože oboje snižuje kortizol. Pro dopaminový systém je zásadní vyvážená stimulace.

Chronická přestimulace přes vede ke snížené citlivosti receptorů, což znamená, že běžné aktivity přestávají přinášet uspokojení. Naopak strukturované cíle a aktivity vyžadující úsilí podporují zdravou dopaminovou funkci. Serotonin lze podporovat stravou bohatou na tryptofan, která v kombinaci se sacharidy pomáhá tryptofanu překonat hematoencefalickou bariéru. Klíčové je také vystavení dennímu světlu, které reguluje produkci serotoninu, a aerobní pohyb, který prokazatelně zvyšuje serotoninovou aktivitu.