Zažil to každý, kdo cestoval dále než do Řecka. V nové destinaci jsou dvě hodiny ráno, ale člověku se nechce spát. V Česku je totiž sotva čas večeře. Takzvaný jet lag je krutou daní za možnosti rychlého cestování napříč časovými pásmy.

Cvičení nestačí

Člověk je denním tvorem a naše vnitřní hodiny nás udržují v souladu s úsvitem a soumrakem. Říká se tomu cirkadiánní rytmus a ovlivňuje fungování metabolismu, tělesnou teplotu, produkci hormonů či úroveň ospalosti. Když cestujeme mezi časovými pásmy, zažíváme cirkadiánní dysrytmii – poruchu spánku, při které jsou naše tělesné hodiny dočasně zmatené. To je právě ten jet lag, kterému se občas poeticky česky říká „pásmová nemoc“.

V dnešní době asi nepřekvapí, že na to někdo vymyslel aplikaci. Osobně už asi rok a půl používám Timeshifter. App pracuje s vědeckými studiemi, které tvrdí, že právě světlo nejvíce ovlivňuje naše vnitřní hodiny. Čas zapomenout na mýty, že ranní cvičení nebo snídaně na pláži v resortu na Bali porazí jet lag. Podle Timeshifteru je potřeba se ve správných chvílích ostrému světlu vystavit a jindy se mu zase vyvarovat. Aplikace vám řekne, kdy a co.

Jak na to

Po stažení apliakce si nastavíte svůj profil, kde sdělíte svou běžnou dobu spánku a bdění, věk, pohlaví a to, zda jste v pohodě s užíváním kofeinu nebo melatoninu.

Před konkrétní cestou pak do app nahrajete čísla všech letů, kterými se chystáte cestovat, a aplikace sama vyprodukuje na míru šitý plán, který nařizuje, kdy spát, pít kávu, vzít si melatonin a – co je nejdůležitější – vyhýbat se nebo vystavovat světlu. Dokonce i světlo z televize a telefonů může ovlivnit cirkadiánní rytmus, takže pro překonání jet lagu je třeba být citlivý na světlo jako upír.

Rozvrh začíná dva dny před prvním odletem a je o tom jít každý den spát o hodinu dříve nebo později (v závislosti, zda cestujete na západ či na východ). Kritičtější fáze přichází po příletu do destinace. Zde je opravdu důležité se vystavovat světlu, ideálně slunečnímu svitu. Osobně kvůli tomu první dny v tropech nepoužívám sluneční brýle. A funguje mi to velmi dobře. Ještě dva dny po příletu na místo aplikace radí s používám kofeinu a melatoninu a vyhrazeným extra časem na spánek.

Funguje to?

První plán je zdarma, další stojí zhruba 250 korun a s ročním předplatným je možné nechat si generovat plány na neomezené množství cest. Osobně hodlám Timeshifter používát i nadále, protože i při dodržování jeho pokynů ze tří čtvrtin pro mě funguje. Takže až příště večer na letišti uvidíte podivíny ve slunečních brýlích, mějte pochopení. Třeba se jen snaží nastavit na nové časové pásmo.