Biohacking: Nízký testosteron trápí i mladší muže. Rozhoduje životní styl
Testosteron u mužů sice neklesá skokově, ale jeho úbytek začíná dřív, než se běžně předpokládá. Už po třicítce se mohou objevovat únava, pokles libida či ztráta svalové hmoty. Nejde jen o věk, ale především o životní styl – zásadní roli hraje spánek, stres, strava i pohyb. Právě tyto faktory dnes často stojí za hormonální nerovnováhou, která ovlivňuje fyzické i psychické zdraví.
Hormonální rovnováha u mužů je primárně závislá na testosteronu, androgenu zodpovědném za vývoj mužských pohlavních znaků, udržení svalové hmoty, kostní hustoty, produkci spermií a regulaci libida. Na rozdíl od cyklických výkyvů u žen je produkce testosteronu u mužů relativně stabilní, ale postupně klesá s věkem a je výrazně ovlivněna životním stylem.
Mnoho mužů zažívá příznaky nízkého testosteronu již ve třiceti nebo čtyřiceti letech, což se projevuje únavou, poklesem libida, ztrátou svalové hmoty, přírůstkem tuku, zejména v oblasti břicha, poruchami nálady nebo sníženou mentální jasností. Tyto příznaky mohou být znakem biologického stárnutí, ale často odráží i dysbalanci způsobenou chronickým stresem, nedostatečným spánkem, nevhodnou stravou nebo vystavením toxinům.
Hormonální rovnováha během menstruačního cyklu je dynamický vnitřní proces ovlivněný životním stylem a řadou dalších vnějších faktorů. Mnoho žen zažívá příznaky hormonální nerovnováhy zejména v druhé polovině cyklu, v období před menstruací známém jako premenstruační syndrom. Tyto příznaky často odrážejí dysbalanci mezi estrogenem a progesteronem, narušení jaterní detoxikace nebo chronický stres.
Biohacking: Hormonální nerovnováha trápí mnohé ženy. Co proti ní pomáhá?
Enjoy
Strava hraje zásadní roli v podpoře produkce testosteronu. Testosteron je syntetizován z cholesterolu, takže extrémně nízkotučná strava může ovlivnit jeho produkci. Omega-3 mastné kyseliny z ryb mají protizánětlivý efekt a podporují tvorbu testosteronu. Zinek je klíčovým minerálem pro jeho produkci a inhibici aromatázy, enzymu přeměňujícího testosteron na estrogen. Dobrými zdroji zinku jsou ústřice, maso, semena dýně nebo luštěniny.
Vitamin D má přímý vliv na produkci testosteronu a studie naznačují, že suplementace vitaminem D u mužů s jeho deficitem může vést ke zvýšení jeho hladiny. Nadměrná konzumace cukru a rafinovaných sacharidů vede k inzulinové rezistenci, která negativně ovlivňuje produkci testosteronu a podporuje konverzi testosteronu na estrogen. Ovoce a zelenina obsahují fytochemikálie a antioxidanty, které mohou nepřímo podporovat hladinu testosteronu tím, že snižují zánět a oxidační stres a tím zlepšují hormonální rovnováhu.
Spánek léčí
Spánek je kritický pro produkci testosteronu. Většina produkce testosteronu probíhá během spánku, zejména v REM fázi. Studie ukazují, že chronický nedostatek spánku, například méně než pět hodin denně, může snížit hladinu testosteronu již během týdne o deset až patnáct procent. Kortizol, stresový hormon, má přirozený denní rytmus s nejvyšší hladinou ráno a nejnižší večer. Narušení tohoto rytmu vlivem špatného spánku vede k chronicky zvýšenému kortizolu, který snižuje produkci testosteronu.
Pravidelný spánkový režim, vystavení přirozenému světlu ráno a omezení modrého světla večer tedy podporují optimální produkci testosteronu. Kortizol a testosteron sdílejí společný prekurzor, pregnenolon. V situaci chronického stresu tělo dává prioritu produkci kortizolu na úkor testosteronu. Kortizol také zvyšuje aktivitu aromatázy, což opět vede k vyšší konverzi testosteronu na estrogen. Chronický stres dále zvyšuje produkci prolaktinu, který také snižuje produkci testosteronu. Regulace stresu prostřednictvím meditace, dechových cvičení nebo pobytu v přírodě je proto zásadní pro udržení zdravé hladiny testosteronu.
Histamin je klíčová signální látka v těle, která řídí imunitu, trávení i spánek. Pokud se ho ale v organismu hromadí příliš a tělo ho nedokáže rozkládat, může vzniknout histaminová intolerance. Ta se projevuje únavou, migrénami či trávícími potížemi a často zůstává dlouho nerozpoznaná.
Biohacking: Když tělo nezvládá histamin. Skrytá intolerance, kterou si lidé pletou s alergií
Enjoy
Pohyb má komplexní efekt na testosteron. Silový trénink s vysokou intenzitou a nižším počtem opakování stimuluje produkci testosteronu a růstového hormonu. Velké svalové skupiny jako nohy, záda nebo hrudník vyžadují větší hormonální odpověď než izolované cviky. Naopak nadměrné nebo příliš intenzivní kardio, zejména dlouhé vytrvalostní tréninky, zvyšují kortizol a mohou vést k poklesu testosteronu. Celkový nedostatek pohybu vede k inzulinové rezistenci a zvýšení tělesného tuku, zejména viscerálního tuku, který zvyšuje konverzi testosteronu na estrogen.
Doplňky mohou pomoci, ale nejsou náhradou za lifestylové strategie. Zinek a vitamin D3 mohou zvýšit testosteron u mužů s jeho nedostatkem. Magnesium podporuje spánek a snižuje stres, což nepřímo podporuje produkci testosteronu. Ashwagandha, adaptogenní bylina, má prokázaný efekt na snížení kortizolu a zvýšení testosteronu v několika studiích.
Tongkat ali (Eurycoma longifolia) může mírně podpořit hladinu testosteronu, zejména u mužů se zvýšeným stresem. Shilajit, přírodní minerální látka z oblastí Himalájí, může při dlouhodobém užívání podpořit produkci testosteronu a celkovou energii. Důležité je suplementy individualizovat podle konkrétních příznaků a ideálně i laboratorních hodnot.
VYŠEL LETNÍ NEWSTREAM CLUB
Sázky na růst Česka se vyplácejí. Potvrzují to lidé různých oborů a zájmů, s nimiž se můžete potkat při čtení aktuálního vydání magazínu Newstream CLUB. Česko má totiž obří potenciál, který se daří čím dál více využívat. Platí to pro investory, globální i lokální firmy, ale také pro tuzemský realitní trh. Jak se na vlně zájmu svézt, poradí letní vydání magazínu.
Na obálce magazínu jsou sourozenci se Sara a Teo Sandevovi, kteří patří ke generaci, která už nemusí volit mezi původem a zemí, kde vyrostla. Ona jde hereckou cestou, on spojuje fotbal, studium a rodinný byznys. Oba ale dobře vědí, že jejich největší výhodou je právě mix českého zázemí a balkánských kořenů.
Aktuální vydání se věnuje právě sázkám na Česko z mnoha pohledů: z pohledu investorů drobných i institucionálních, ale i z pohledu lidí, kteří se snaží zemi posunout dál. K nim patří například Petr Dvořák, který shání soukromé prostředky na spolufinancování stavby nové pražské filharmonie, nebo investor Marek Dospiva.
Česko se také stává čím dál větším lákadlem pro zahraniční firmy, které zde mají vývojová centra. Důvodů je celá řada, ale klíčové jsou pro globální firmy tři věci: vhodná geografická poloha, bezpečnost, a hlavně silné technické zázemí, díky kterému tu mohou pracovat na nejpokročilejších inovacích.
To potvrzuje například šéf globální technologické společnosti Everpure Charlie Giancarlo, který působil v největších firmách světa, stál u zrodu internetu a nyní se věnuje datovým úložištím. Rozhovor s ním také přináší letní vydání magazínu Newstream CLUB.
A rostoucí zájem nadnárodních firem o možnost působit v Česku potvrzuje také Tomáš Partsch z CTP, který vysvětluje, jak se z Brna stává evropské Silicon Valley.
Dvanácté vydání čtvrtletníku Newstream CLUB je v prodeji, distribuci zajišťuje Send. Digitální verzi magazínu lze zakoupit přímo na newstream.cz.
